minebeauty ผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ ลดหน้าท้องและต้นขา

minebeauty

สำหรับผู้หญิงที่มีท้องหรือต้นขาที่ใหญ่ minebeauty แล้วต้องการบริหารร่างกายแม้กระนั้นไม่ว่างที่จะเดินทางไปฟิตเนส วันนี้พวกเราก็เลยเชิญผู้หญิงมาบริหารร่างกายที่บ้านด้วยแนวทางโยคะ แถมใช้เครื่องไม้เครื่องมือสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายน้อยมาก และก็พวกเราจะมาสอน ท่าโยคะ ให้ผู้หญิงได้ทำกันอีกด้วย

ข้อแรกพวกเรามาดูเครื่องใช้ไม้สอยที่ใช้สำหรับเพื่อการทำ ท่าโยคะ minebeauty กันก่อนเลย

1.เสื่อปูรองหรือเสื่อ โยคะ เป็นเครื่องใช้ไม้สอยฐานรากที่จำเป็นต้องสำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นเริ่มฝึกฝนเล่นโยคะ ด้วยเหตุว่าเสื่อปูรองจะช่วยปกป้องอาการบาดเจ็บรวมทั้งลดการกระทบระหว่างร่างกายกับพื้นในระหว่างฝึกหัดโยคะได้อีกด้วย

2.สายรัดเอวโยคะ สามารถใช้เป็นวัสดุอุปกรณ์สำหรับการเล่นอิริยาบถที่ยากขึ้นได้

3.บล็อกหรือขอนไม้ minebeauty หรือโฟมที่มีน้ำหนักค่อย เป็นเครื่องใช้ไม้สอยที่ช่วยสำหรับเพื่อการออกกิริยาอาการของโยคะได้

4.เก้าอี้ จะต้องเป็นเก้าอี้พับแล้วก็ค่อยด้วย เพราะว่าขณะเล่นโยคะจะต้องมีการเปลี่ยนหรือหันเก้าอี้ ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าเกิดเป็นเก้าอี้พับแล้วจะสมควรรวมทั้งสบายต่อการเล่นโยคะ

5.ผ้าที่เอาไว้ห่มหรือผ้าขนหนู ควรมีความเหนียวรวมทั้งยืดหยุ่นได้ดีมากยิ่งกว่าแบบปกติ เพราะเหตุว่าสามารถเอามาเล่นได้ตั้งแต่ปูรองพื้น เว็บความงาม รองหัว หนุนคอเพื่อคุ้มครองการบาดเจ็บที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้

ท่าโยคะ

minebeauty

ท่าโยคะลดท้องรวมทั้งต้นขา สำหรับมือใหม่

1.ท่าโยคะท่าแรกหมายถึงท่าหมาก้ม เริ่มในท่าคลาน ขารวมทั้งหัวเข่ากางออก กางแขน กางนิ้วออกแล้วก็ใช้มือดันพื้น ชูหัวเข่าขึ้นจนกระทั่งขาตรง แล้วยืดแขนไปด้านหน้าน้อย แล้วก็ก้าวขาไปด้านหลังบางส่วน เว็บความงาม เกร็งต้นขาไว้ แล้วต่อจากนั้นดันต้นขาไปด้านหลัง อุตสาหะกดส้นไว้ให้ติดพื้น หายใจลึกๆค้างไว้อย่างต่ำ 1 นาที

2.ท่าโยคะพื้นฐานท่าที่สองเป็น ท่างู เริ่มจากนอนคว่ำวางลำตัวนอนราบไปกับพื้น ขาเหยียดหยามตรง งอศอกวางฝ่ามือรอบๆด้านข้างลำตัวทั้งสองข้าง แล้วค่อนดันฝ่ามือกับพื้น ชูลำตัวข้างบนขึ้น อุตสาหะดัดตัวไปด้านหลังให้สูงที่สุด เว็บความงาม ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

3.ท่าโยคะท่าที่สามเป็น ท่าหัวเข่าติดอก เริ่มจากนอนราบ เท้าดูหมิ่นเหยียดหยามตรง แขนวางข้างลำตัว หายใจเข้าช้าๆพร้อมด้วยชูหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นใกล้ทรวงอก เว็บผู้หญิง รวมทั้งใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกพร้อมด้วยคลายท่า

4.ท่าที่สี่เป็นท่าเรือ เริ่มจาก นั่งกับพื้นให้ข้างหลังตั้งชัน ขาเหยียดหยามตรง หายใจเข้า เหยียดหยามแขนชี้ไปด้านหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปด้านหลัง เบาๆเกร็งพุงแล้วชูขาขึ้นจากพื้น ทำมุมโดยประมาณ 45 องศา ปลายตีนอยู่สูงเหนือระดับหัว ต่อจากนั้น ชูแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ กลับฝ่ามือหันเข้าพบขา อุตสาหะทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ให้น้ำหนักลงที่ตูด ค้างไว้ 10-20 วินาที

5.ท่าในที่สุด ยืนก้มลง เริ่มจากให้ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นตีนและก็ฝ่าตีนตรงกัน หรือแยกกันเท่าตอนไหล่ แล้วหายใจออก โน้มตัวลง เว็บผู้หญิง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อบั้นท้าย ปลายนิ้วมือเขียนพื้นเบื้องหน้านิ้วเท้า หายใจเข้าให้ก้มตัว หายใจออกให้คลายท่านิดหน่อย ค้างไว้ 30 วินาที และหลังจากนั้นก็ค่อยคลายท่า